Ha sido culpada de todo tipo de problemas de salud, a pesar de no hay buena evidencia que lo respalde.
Mujer comiendo carne
Calorías no todos son iguales.
Diferentes alimentos pasan por diferentes vías metabólicas en el cuerpo.
Pueden tener efectos muy diferentes sobre el hambre, las hormonas y cuántas calorías quemamos.
Aquí están los más de 20 peso alimentos ambiente pérdida en la tierra, que son apoyados por la ciencia.
1. todo huevos
Una vez temido por ser alto en colesterol, huevos enteros han estado haciendo una reaparición.
Nuevos estudios demuestran que no afectan negativamente el colesterol en la sangre y no provocar ataques al corazón (1, 2).
Lo que es más... se encuentran entre los mejores alimentos que puedes comer si usted necesita perder peso.
Son altos en proteína, grasas saludables y puede hacerte sentir lleno con una cantidad muy baja de calorías.
Un estudio de 30 mujeres con sobrepeso demostró que comer huevos para desayunar, en vez de rosquillas, mayor saciedad y les hizo comer menos durante las siguientes 36 horas (3).
Otro estudio de 8 semanas encontró que huevos para el desayuno aumentaron la pérdida de peso en una dieta de calorías restringidas en comparación con panecillos (4).
Los huevos también son increíblemente nutritivo densa y puede ayudar a conseguir todos los nutrientes que necesita en una dieta restringida en calorías. Casi todos los nutrientes que se encuentran en las yemas.
2. vegetales de hojas verdes
Col rizada
Vegetales de hojas verdes incluyen la col rizada, espinacas, col, acelgas de Suiza y algunos otros.
Tienen varias propiedades que los hacen perfectos para una dieta de pérdida de peso.
Son bajos en calorías y carbohidratos, pero cargado con fibra.
Comer vegetales de hojas verdes es una gran manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías. Numerosos estudios demuestran que las comidas y las dietas con una baja densidad de energía hacen que la gente coma menos calorías totales (5).
Vegetales de hojas verdes también son muy nutritivos y muy alta en todo tipo de vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto incluye el calcio, que se ha demostrado para ayudar a quemar grasa en algunos estudios (6).
3. el salmón
Pescados aceitosos como el salmón es muy saludable.
También es muy satisfactorio, te mantiene lleno por muchas horas con relativamente pocas calorías.
Chica joven con salmón
El salmón está repleto de proteínas de alta calidad, grasas saludables y también contiene a todo tipo de nutrientes importantes.
Pescados y mariscos en general, suministra una cantidad significativa de yodo.
Este nutriente es necesario para el correcto funcionamiento de la tiroides, que es importante mantener el metabolismo funcionando óptimamente (7).
Los estudios demuestran que un gran número de personas en el mundo no está obteniendo todo el yodo que necesitan (8).
El salmón también es cargado con ácidos grasos Omega-3, que se han demostrado para ayudar a reducir la inflamación, que se sabe para desempeñar un papel importante en la obesidad y enfermedad metabólica (9, 10).
Caballa, trucha, sardinas, arenque y otros tipos de pescado azul también son excelentes.
4. crucíferas
Brócoli
Los vegetales crucíferos incluyen brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas.
Como otros vegetales, que son altos en fibra y tiende a ser increíblemente satisfaciente.
Lo que es más... estos tipos de verduras también tienden a contener cantidades decentes de la proteína.
No son tan altas en proteína como alimentos de origen animal o leguminosas, pero son altos en comparación con la mayoría de los vegetales.
Una combinación de proteínas, fibra y baja densidad de energía hace verduras crucíferas los alimentos perfectos para incluir en sus comidas si se desea perder peso.
Ellos también son muy nutritivas y contienen sustancias (11) que combaten el cáncer.
5. magra carne de res y pechuga de pollo
Carne ha sido injustamente demonizada.
Aunque carne procesada no es saludable, estudios demuestran que la carne roja sin procesar no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes (12, 13).
Según dos estudios de revisión grandes, carne roja tiene sólo una muy débil correlación con el cáncer en los hombres y no hay correlación en las mujeres (14, 15).
La verdad es... la carne es un alimento agradable de pérdida de peso, ya que es alta en proteína.
La proteína es el máximo cumplimiento en gran medida de nutrientes y comer una dieta alta en proteínas te puede hacer quemar hasta 80 a 100 calorías más por día (16, 17, 18).
Estudios han demostrado que aumentar la ingesta de proteína a 25-30% de calorías puede cortar antojos en un 60%, reducir el deseo de la tarde en la noche picoteo por la mitad y causa pérdida de peso de casi una libra por semana... sólo por adición de proteínas a la dieta (19, 20).
Si estás en una dieta baja en carbohidratos, entonces dude en comer carnes grasas. Pero si estás en una moderada-a dieta rica en carbohidratos, elegir carnes magras puede ser más apropiado.
6. cachelos
Patatas
Papas blancas parecen haber caído en desgracia por alguna razón.
Sin embargo... tienen varias propiedades que las hacen un alimento perfecto, tanto para la pérdida de peso y una salud óptima.
Contienen una gama increíblemente diversa de nutrientes, un poco de casi todo lo que necesitamos.
Incluso ha habido testimonios de personas que viven en nada más que papas solos por largos períodos de tiempo.
Visitanos en la pagina Comobajarpesohoy.com
0 comentarios:
Publicar un comentario