Utilice estos ocho consejos a hábitos más saludables de la forma que tendrán que alcanzar su peso objetivo en ningún momento!
1. aclarar encima de su alimentación.
Tome cinco minutos hoy y vaya a través de Instagram o Facebook feed y seguir o "Como" por lo menos 10 salud, fitness o cuentas motivacionales. Más inundar su mente (y los medios de comunicación social feeds) de motivación y pensamientos positivos, más fácil será tomar decisiones saludables y sentirse rodeado por otros con objetivos afines.
2. despejar su mente.
Sentarse en un lugar cómodo en su hogar u oficina y cerrar los ojos. Llevar los hombros hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo para relajarlos y sentarse alto. Respirar por la nariz, entonces hacia fuera a través de la nariz. Se centran en la confianza de inhalando y exhalando negatividad. Hacer esto durante cinco minutos.
Relacionado con: Confesiones de un adicto a la comida: no podía dejar de comer
Aunque puede parecer difícil al principio, esta práctica puede ser beneficiosa para la pérdida de peso. Una revisión reciente de varios estudios encontró participantes que practicaban la atención plena experienciada significativa pérdida de peso. Practicar ejercicios de respiración y afinación en tus pensamientos le conecta a cómo se siente física y mentalmente.
3. planificar el desayuno antes de acostarse.
Facilitar sus mañanas haciendo el desayuno antes de ir a la cama. Pudín de semilla de Chia es un desayuno rápido puede preparar por la noche, chill y esperamos a comer en la mañana. Para dos raciones, batir una taza de leche de almendra sin azúcar, cuatro cucharadas de semillas de chia y una cucharada de néctar de agave en un tazón mediano. Cubra y enfríe durante la noche.
En la cucharada por la mañana a la mitad en el tazón de fuente y encima sin azúcar había rallado coco, un puñado de sus favoritos las tuercas (proteína agregada) y un puñado de bayas. Investigación ha encontrado a partir de su día Desayuno salto comienza su metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso.
4. practicar cardio ráfagas.
Cuando eres el entrenamiento de fuerza, añadir en cinco ráfagas de 60 segundos, se mueve cardio de alta intensidad como correr, las rodillas alta o patadas de glúteos. Los estudios han encontrado que estos ejercicios de alta energía mejorará tu condición cardiovascular y ayudarle a perder grasa corporal.
Si estás aburrido de la norma se mueve, fingir que eres un deportista diferente. Hacer el shuffle de NFL: parado con los pies más anchos que las caderas, doblar las rodillas y shuffle en lugar. Sprint de béisbol: corre lo más rápido posible, como si estuvieras a punto de alcanzar la placa casera. Baloncesto tiro: fingir es atrapar una bola llega a sus manos para arriba y saltar como si te tiro la bola.
5. Pida un agua con el café.
Pedir una taza de agua con su café de la mañana y mientras espera su solución java, beber el agua. Estudios recientes han encontrado beber más agua ayuda en la pérdida de peso, reducción de grasa corporal y reduce el hambre.
RELACIONADOS: Estar bien hidratado se asocia con más saludable de peso corporal, nuevo estudio
6. dos veces a la semana, sustituir el café con té verde.
Innumerables estudios han encontrado que el consumo de té verde tiene un efecto positivo sobre la pérdida de peso y mantenimiento del peso. ¿Qué otras pruebas necesita? Si no te gusta el sabor del té verde, prueba tomando sobre el hielo y la adición de bayas para acentuar el sabor.
RELACIONADO: Cómo una taza diaria de té puede mejorar su salud
7. tomar una ducha llena de olor.
La investigación muestra aromas como lavanda y vainilla ayuda en la relajación y estrés la reducción, que puede resultar en pérdida de peso. Para poner este truco en acción, comprar una botella de tu aroma de aceite esencial favorito (creo que lavanda, eucalipto, lemongrass o menta), luego poner unas gotas en un paño en el suelo de la ducha y zen hacia fuera.
Visitenos en Http://comobajarpesohoy.com
0 comentarios:
Publicar un comentario